Rourou Dance

必看！课程使用&学舞建议

按这个步骤练舞防止受伤并促进学舞效率哦

warmup+stretch 18mins 课程版.

5. 全身舒缓拉伸热身 13分钟

热身+拉伸+肌肉控制 20 mins

3. 热身+软度+协调训练 30 分钟

4. 热身 15分钟

训练后的肌肉放松

本章节须知

核心在舞蹈中的重要性

核心的组成

纠正你的体态

作业：请拍摄你的体态给Rourou检查

能量之源-呼吸

跟练｜胸式和腹式呼吸

作业：请拍摄你的呼吸给Rourou检查

肩部解刨学-好看的肩膀

好看的头部角度

作业：请拍摄并上交你的最佳姿态

2.胯部前后

3.胯部画圈

5.肩部解刨学

6.肩膀上下+动作质感

7.肩部画圈

8.跟练｜入门肩部组合

9.基础胯部前后+力量的三大概念+跟练

10.基础胯部左右+肌肉和速度的参与+跟练

11. 基础胯部前后倍数+跟练

12.基础胯部变速画圈+跟练

13.基础胯部圈间切换+跟练

14.跟练｜基础跨部组合

15.基础肩部上下倍数

16.基础肩部前后

17.基础肩部交替画圈

18.跟练｜基础肩部组合

19. 头部入门｜头部动作在舞蹈中的重要性

20. 头部入门｜中轴线上的左右+上下运动

21. 头部入门｜非中轴线左右甩动

22. 头部入门｜平圆画圈

23. 跟练｜入门头部组合

24. 呼吸的运用

25. 胸部左右平移

26. 胸部入门｜旁提

27. 跟练｜入门胸部组合 (1)

28. 胸部入门｜前后

29. 胸部入门｜上下

30. 跟练｜胸部入门组合(2)

31. 跟练｜入门胸部组合 (3)

32. 头部基础｜脖子前后

33.头部基础｜左右平移

34. 头部基础｜立圆

35. 头部基础｜变速画圈

36. 头部基础｜变形半圈

37. 头部基础｜下巴上半圈

38. 头部基础｜好看的头部角度

39. 跟练｜头部基础

40. 胸部基础｜画圈1

41. 胸部基础｜画圈2

42. 胸部基础｜画圈补充

43. 跟练｜胸部基础组合

44. 跳舞老膝盖痛怎么解

45-0. 找到音乐中的拍点

45-1. Pump Up the Jam 音乐节拍试听

45-2. Fly Me to The Moon 音乐节拍试听

45-3. 小城故事 音乐节拍试听

45-4. Ice Cream 音乐节拍 试听

45-5. 快八拍 vs 慢八拍

45-6. Toxic 音乐节拍 试听

45-7. Too Darn Hot音乐节拍 试听

46. 基础动律元素- Bounce 弹

47. 基础动律元素- Rock 摇摆

48. 玩转动律 - 动作讲解

49. 玩转动律 - 跟练组合

50. 音乐中的切分

51. 搞定切分-1组动作3种节奏型 1

52. 搞定切分-1组动作3种节奏型 2

53. 搞定切分-1组动作3种节奏型 3

55. 你晋级啦！阶段训练说明

56. 躯干综合跟练 6分钟电音版

57. 躯干综合跟练 3分钟KPOP版

58. 爵士舞是什么？

59. 爵士乐Sweet Lorraine组合讲解 1

60. 爵士乐Sweet Lorraine组合讲解 2

61. 跟练_节拍｜爵士乐组合Sweet Lorraine

62. 跟练_节拍+音乐｜爵士乐组合Sweet Lorraine

63. 跟练_音乐｜爵士乐组合Sweet Lorraine

72.单元学习须知

73. 手部舞动-直线条

74. 跟练｜慢速直线条

75. 手部舞动的发力方法

76. 跟练｜快速直线条

77.手腕子的舞动可能性

78. 激活手指末梢的感知

79. 手的放松形态

80. 跟练｜手指与手腕的舞动

81.手臂舞动-形状

82. 跟练｜手臂线性与形状舞动

83. 手臂舞动-线路

84. 手部舞动组合讲解 1

85. 手部舞动组合讲解 2

86. 手部舞动组合讲解 3

87. 手部舞动组合讲解 4

88. 手部舞动组合讲解 5

89. 跟练｜手部舞动组合 节拍版

90. 跟练｜手部舞动组合-节拍+音乐

91. 跟练｜手部舞动组合-音乐版

92. 核心的学习大纲

93. 用核心跳舞是什么意思？

94. 核心的组成

95. 毁灭核心的骨盆前倾

96. 跟练｜核心稳定力量训练

97. 核心元素-核心松紧

98. 核心元素-地面动作

99. 核心元素-单腿站立

100. 核心元素-单脚站立画圈

101. 核心元素-单脚站立提胯

102. 核心元素-一二位转换跳

103. 核心元素-单腿转换跳

103.2 补充：肌肉发力的状态

104. 核心元素-腿部移动

105. 跟练｜核心强化训练

⭐️温故知新⭐️-请重新体验以下舞段

106. 为什么强大的下肢能力对舞蹈那么重要？

107. 下肢入门｜训练纲要

108. 通过按摩激活脚底的敏感度

109. 感受脚底板不同部位的压力变化

110. 重新感受行走的微妙之处

111. 重心移动 - 结合生物力学的运动概念

112. 重心移动 - 第一阶段训练前提

113. 重心移动 - 左右两脚间的移动

114. 利用地板的反作用力来舞蹈

115. 呼吸的融入让动作更有生命力

116. 综合训练动作讲解 - part 1

117. 综合训练动作讲解 - part 2

118. 综合训练动作讲解 - part 3

119. 综合训练-整套组合

120. 综合训练整套组合+ 加节奏

121. 综合训练整套组合+音乐（有数拍子）

122. 综合训练整套组合+音乐（无数拍子）

123. 腹肌的灵活使用

124. 腹肌力量训练3要素

125. 章节使用须知

126. 核心练习1 - 腹直肌

127. 核心练习2 - 腹直肌下端

128. 核心练习3 - 腹横肌侧下

129. 训练要点-补充

130. 核心练习4 - 胯部上提

131. 核心练习5 - 肋部旁提

132. 核心练习6 - 股部横拧

133. 核心练习7 - 胸部横拧

134. 核心练习8 - 气息发力

135. 核心练习9 - 股部往后

136. 核心练习10 - 上身板腰

137. 核心练习11 - 中段交叉

138. 跟练｜核心灵活舞动-节拍版

139. 跟练｜核心灵活舞动-终极版 「4:29」

⭐️温故知新⭐️ - 请重新体验以下舞段

140. 训练大纲

141. 肌肉在平衡中的作用

142. 在平衡中找"称"的概念

143. 让身体体验平衡

144. 5-10分钟的自我探索

145.胯根力量是什么？

146.深六肌外开训练讲解

147. 胯根内旋+外旋肌肉训练讲解

148. 髂腰肌的训练

149. 跟练｜胯根力量 「14:45」

150.章节学习大纲

151.跟练|快步训练

152.勾绷脚

153.错步

154.点步

155.单腿跳

156.4分之一圈转

157.小半圈转

158.大半圈转

159.错步转

160.小步整圈转

161.经前四大步整圈转

162.经后三大步整圈转

163.平行脚平移

164.跺脚

165. 跟练|步伐和转圈组合

166.阶段说明

167. wave｜正位讲解

168. wave｜斜位讲解

169. 跟练｜wave正斜基础训练

170. 胯部左右的其他舞动方式

171. 坐胯

172. 坐弹胯

173. 点地出胯

174. 拎拧胯

175. 马步拎拧胯

176. 左右交替拎拧胯

177. 跟练｜胯部进阶舞动

178. 胸胯的控制-中间停顿

179. 跟练｜胸胯isolation力量训练

180. wave｜往旁

181. wave｜往旁+胯

182. wave-旁侧从下往上

183. wave-旁回中

184. 跟练｜旁wave基础训练

185. 八字绕胯-原理讲解

186. 8字胯-前往后+左右

187. 8字胯-后往前+左右

188. 8字胯-并腿小步

189. 8字胯-往前往后

190. 8字胯-上下+前后

191. 8字胯-往下坐

192. 8字胯-左右交替上下胯

193. 跟练｜八字胯 ✅

194. 头部下弧线U型

195. 头部8字

196. 8字甩头

197. 跟练｜躯干进阶舞动

⭐️温故知新⭐️ - 请重新体验以下舞段

64. KPOP-I'm not cool 动作讲解 1

65. KPOP-I'm not cool 动作讲解 2

66. KPOP-I'm not cool 动作讲解 3

67. KPOP-I'm not cool 动作讲解 4

68. KPOP-I'm not cool 动作讲解 5

69.跟练_节拍| KPOP-I'm not cool

70.跟练_节拍+音乐| KPOP-I'm not cool

71.跟练_音乐| KPOP-I'm not cool

198. 爵士舞脚步

199. 腿形-旁腿

200. 腿形-前后腿

201. 腿形-高吸腿

202. 腿形-下身起身

203. 腿形组合动作讲解

204. 跟练｜腿部线条美感训练

205. 前后旁抬腿踹腿

206. 跟练｜腿部与核心力量训练

207. 开并腿跳

207.5 基础八字步

208. 开合腿-脚掌为轴

209. 开合腿- 脚后跟为轴

210. 开合腿-并腿

211. 开合腿-踏步*

212. 脚步1

213. 脚步2

214.脚步3

215. 脚步4

216. 脚步5

217. 跟练｜开合腿和进阶脚步

218. 编舞｜腿部舞动讲解1

219. 编舞｜腿部舞动讲解2

220. 编舞｜腿部舞动讲解3

221. 编舞｜腿部舞动-反面讲解

222. 跟练｜腿部舞动-节奏

223. 跟练｜腿部舞动-节奏+音乐

224. 跟练｜腿部舞动-最终版

225. 协调章节学习大纲

226. 胯转+胸转

227. 胯转+头转

228. 胯转+肩转

229. 八字胯+八字肩

230. 胯转+肩转|立圆

231. 胯转+脚步

232. 胯左右+头左右

233. 胯前后+肩上下

234. 胯左右+肩开关 2

235. 胸转+脚步

236. 胸转+八字步平移1

237. 胸转+八字步平移2

238. 胸转+开合腿

239. 手部协调1

240. 手部协调2

241. 手部协调3

242.手脚协调 1

243. 手脚协调 2

244. 跟练｜协调性挑战

245. 编舞｜协调组合动作讲解

246. 编舞｜协调组合动作讲解 反面

247. 跟练｜协调编舞 节拍

248. 跟练｜协调编舞 节拍+音乐

249. 跟练｜协调编舞 音乐

250. 力量是什么？力量的分类

251. 章节训练纲要

252.跟练|力量增强训练(isometric+crawling)

253.拉班力效的原则

254.Glide 滑动|轻慢直

255. Float 飘浮|轻慢曲

256. Flick 抖动|轻快曲

257. Dab 轻触|轻快直

258. Press 挤压 重慢直

259. Wring 拧扭｜重慢曲

260.Punch 撞击|重快直

261. Slash 甩鞭|重快曲

262. 力效总结&通过力效引发出来的力量动词

263.爆发力的使用

264.速度与爆发力动作解析-手部

265.速度与爆发力动作解析-躯干

266.速度与爆发力动作解析-腿部

267.跟练|速度与爆发力训练

268.健身类力量训练推荐

269.编舞|力效感受组合动作讲解 1

270.编舞｜力效感受组合动作讲解 2

271.跟练｜力效感受编舞

272. 胸式呼吸vs腹式呼吸

273. 跟练|胸式和腹式呼吸

274. 多种吸和吐气的方式

275. 打破身体僵硬|垂直线呼吸

276. 打破身体僵硬|S线呼吸

277. 打破身体僵硬|胸腹式交换呼吸

278. 跟练｜用呼吸打破身体的僵硬

279.速度与呼吸

280.切断式呼吸

281. 引导跟练|会呼吸的手

282. 方向与呼吸

283. 舞动章节大纲

284. PinkVenom肉肉版本|舞蹈预览

285. PinkVenom主舞段动作分解1

286. PinkVenom主舞段动作分解2

287. PinkVenom主舞段动作解析3

288. 跟练|PinkVenom主舞段数节拍

289. 跟练|PinkVenom主舞段节拍+音乐

290. 跟练|PinkVenom主舞段最终版

291. 现代爵士-world on fire编舞预览

292. 现代爵士动作分解1

293. 现代爵士动作分解2

294. 跟练|现代爵士-world on fire节奏

295. 跟练现代爵士-world on fire音乐+节奏

296. 跟练|现代爵士-world on fire最终版

297. 音乐剧-CellBlackTango编舞预览

298. CellBlackTango动作解析1

299. CellBlackTango动作解析2

300. CellBlackTango动作解析3

301. Cell BlackTango节拍

302. Cell BlackTango音乐+节拍

303. Cell Black Tango最终版

304. 流行现代-OnlyYou原创编舞预览

305. 流行现代-OnlyYou 动作解析1

306. 流行现代-OnlyYou 动作解析2

307. 流行现代-OnlyYou 动作解析3

308. 跟练流行现代-OnlyYou节奏

309. 跟练|流行现代-OnlyYou节奏+音乐

310. 跟练|流行现代-OnlyYou最终版

311. 现代舞-Actively Idle编舞预览

312. Actively Idle动作分解1

313. Actively Idle动作分解2

314. Actively Idle动作分解3

315. 跟练|现代舞-Actively Idle节奏

316. 跟练|现代舞-Actively Idle音乐+节奏

317. 跟练|现代舞-Actively Idle最终版

318. .以小见大的即兴

319. 即兴是什么?

320. 肉老师的即兴示范

321.多元素即兴

322.协调与叠加

323.街舞freestyle怎么玩?.

324.即兴的灵感

325.即兴总结

326. 系统课大总结 & 学习忠告